tiểu thuyết
truyện ngắn
thơ
lý luận phê bình văn học
những bài báo
điện ảnh, âm nhạc và hội họa
truyện dân gian VN và TG
Tư liệu sáng tác
tìm kiếm
BẠN ĐỒNG HÀNH
Khách thăm: 19691006
12.06.2011
Tư liệu
Tennis - Lời khuyên cho người chơi tennis

Tennis là một môn thể thao rất phổ biến và được ưa chuộng trên thế giới. Tại Việt Nam, trước đây môn chơi tennis thường được xem là của giới thượng lưu, nhưng hiện nay, loại hình thể thao này đã rất phổ biến, ngày càng có nhiều người tham gia.


 


Tuy nhiên, rất ít người nắm rõ những cách phòng tránh chấn thương khi chơi tennis. Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Anh (Tổng thư ký Hội Y học - thể thao TP.HCM): "Nếu không được chuẩn bị kỹ một số kiến thức cơ bản về phòng ngừa chấn thương trong lúc tập luyện cũng như thi đấu, thì người tập luyện và chơi tennis chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư có thể bị chấn thương với tỷ lệ rất cao". 


 


 


Bác sĩ Nguyễn Trọng Anh đưa ra những lời khuyên cụ thể trong phòng tránh chấn thương như sau:


 


    *      Khi chơi cần chọn loại vợt đúng, phù hợp - phù hợp về kích thước tay cầm, độ căng của lưới theo hướng dẫn của chuyên gia về tennis;


    *      Chọn giày và vớ chuyên dùng cho tennis - chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật bong gân cổ chân. Nếu không có vớ chuyên dùng, có thể mang 2 vớ để tăng cường cho cổ chân;


    *      Chú ý mặt sân - cố gắng tránh chơi trên mặt sân quá cứng, không đàn hồi, như xi măng, nhựa đường. Để phòng tránh các chấn thương cột sống thắt lưng khi chơi trên mặt sân cứng, hãy dùng miếng lót đế giày thật êm nhằm giảm độ xốc lên cột sống;


    *      Không nên chơi dưới trời mưa, hoặc lúc cơ thể không được khỏe, vì rất dễ dẫn đến chấn thương...


 


Ngoài ra, còn phải lưu ý đến những yếu tố khác nữa như:


 


    *      Làm nóng và khởi động thật kỹ trước khi chơi, vì nếu cơ bắp ở trạng thái nguội mà chơi ngay thì rất dễ bị chấn thương. Dành từ 3-5 phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện các bài tập kéo giãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi;


    *      Giữ cán vợt khô (lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn để giúp tránh phồng rộp da bàn tay);


    *      Ở cú xẹt và đập banh, người chơi không nên vặn lưng quá mức cần thiết, mà nên rùn gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác, cánh tay phải hơi cong, nếu xẹt trong tư thế thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khuỷu tay;


    *      Trong lúc tạt banh cần hơi cong cánh tay và gập khuỷu, gân nhị đầu cánh tay và khớp vai sẽ chia đều lực, tránh được chấn thương khuỷu;


    *      Khi đỡ banh chạm đất nảy lên không nên tạo lực làm banh xoáy quá mức;


    *      Ở cú rờ-ve thực hiện bằng cách vặn xoay vai, sau đó mới vung cánh tay, không nên đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng lực, sẽ gây bong gân ngón cái.


 


Yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng


 


Bên cạnh những điểm lưu ý trên, theo bác sĩ Nguyễn Trọng Anh còn có yếu tố rất quan trọng nữa, đó là: cần phải có chế độ dinh dưỡng đúng, hợp lý khi chơi môn tennis, chẳng hạn: cần uống nhiều nước trước, trong và sau khi chơi để giúp tránh bị chuột rút và co cứng cơ. Đặc biệt, vì môn chơi này tiêu hao nhiều sức lực, vì thế cần ăn uống đầy đủ chất, và cần bổ sung các vitamin, khoáng chất để giúp tăng cường khả năng hoạt động thể lực, cũng như giúp người chơi phục hồi thể lực nhanh chóng, nhờ đó sẽ giúp hạn chế được những chấn thương do quá tải và mệt mỏi.


 


Để phòng tránh tổn thương gân gót Achilles bằng cách tránh động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì có thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân. Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân (thường do quá tải bàn chân), phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời gian, và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân, và đệm gót giúp giảm đau.


 


Trang bị kiến thức cơ bản về sơ cứu như: biết xử trí những chấn thương nhỏ như trầy mặt, bầm do đụng dập, viêm gân, bong gân, rách cơ nhẹ... Nên có sẵn số điện thoại của bác sĩ chuyên khoa thể thao hay cơ sở y tế chuyên khoa để liên lạc và đến xử trí ngay những chấn thương cấp cứu như: chấn thương đầu, trật khớp, bong gân khuỷu, cổ và bàn tay, hay gãy xương...


Nguồn: thanhnien.com.vn


 


Cầm vợt chơi tennis sao cho đúng cách


 


Chơi tennis là một cách rèn luyện cơ thể rất hữu ích. Đối với những ai bị bệnh béo phì thì tennis sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa. Chơi tennis cũng giúp các quý ông có một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh nhưng phải biết chơi đúng cách mới mang lại hiệu quả.


Cách cầm vợt tạo nên một sự khác biệt lớn khi chơi tennis. Nếu bạn chưa biết cách cầm vợt thì chúng tôi sẽ chỉ bạn ngay sau đây.


Tạo khoảng cách cầm vợt phù hợp giữa ngón tay đeo nhẫn và lòng bàn tay


Bạn dùng tay thuận nắm chắc vợt (bàn tay được đặt một góc xiên theo các dây quấn vợt) và phải có khả năng để các ngón trỏ phù hợp với các ngón khác trong lòng bàn tay sao cho có một khoảng không gian nhỏ giữa ngón tay đeo nhẫn và lòng bàn tay.


Nếu khoảng trống không đủ cho ngón trỏ, bạn nắm quá chặt. Nếu khoảng trống giữa ngón tay và lòng bàn tay quá rộng, bạn nắm quá lỏng. Nắm quá chặt thì chắc chắn bạn cần một sức mạnh rất lớn để làm vợt không xoắn trong lòng bàn tay của bạn. Nếu nắm quá lỏng thì cần ngăn chặn sự cố cho cổ tay của bạn và muốn thay đổi cách nắm vợt trong khi đánh khó hơn và mất sức nhiều hơn.


Nếu nắm vợt không đúng cách kéo dài có thể dẫn đến những vấn đề không tốt cho khuỷu tay của bạn.


Dùng thước để đo khoảng cách


 Nếu bạn không khéo tay thì có thể sử dụng một cây thước để tập nắm vợt đúng kích cỡ với tay bạn. Mở rộng lòng bàn tay và khép các ngón tay lại với nhau, dùng thước đo từ nếp gấp ở giữa lòng bàn tay đến điểm cuối của ngón tay đeo nhẫn.


Việc này đối với bạn sẽ dễ dàng hơn luyện tập ngay trên cây vợt.


Thật ra, các cán vợt bình thường hiện nay không hề giảm kích thước so với trước đây. Nếu tay bạn có kích cỡ lưng chừng thì nên chọn một cây vợt phù hợp là sự lựa chọn lý tưởng. Bạn cũng có thể chọn một loại găng tay giảm nhiệt.


Cả hai phương pháp đều làm tăng trọng lượng vợt và việc cầm vợt dễ dàng đúng cách hơn. Vậy là dù khối lượng bổ sung hơi bất lợi nhưng nó lại mang lại nhiều tác dụng hữu ích hơn.


Chúng tôi khuyến cáo bạn nên luyện tập cách nắm vợt một cách đều đặn. Hơi lạnh, cầm vợt đúng cách giúp bạn dễ dàng điều khiển vợt và cảm thấy thoải mái hơn khi chơi.


Kiểm tra xem bạn đã thực hiện đúng chưa nhé.


Watanabe - Theo Tennis Warehouse

bản để in
Các tác phẩm đã đăng:Trở lại - Đầu trang
Những điều nên biết về Chiến tranh thế giới II - Nhiều tác giả 22.06.2017
Ngày 22/06/1944: F.D. Roosevelt ký Đạo luật G.I. - Tư liệu sưu tầm 22.06.2017
Stonehenge - Bãi đá cổ ở Anh Quốc - Tư liệu 20.06.2017
Tam cương, Ngũ thường - Tư liệu sưu tầm 20.06.2017
Ông Vũ Khoan viết về cố Thứ trưởng Trần Quang Cơ - Vũ Khoan 20.06.2017
Thời kỳ vàng son mới của Ba Lan - Gunter Verheugen 20.06.2017
Tập Cận Bình muốn gì? - Graham Allison 20.06.2017
Helmut Kohl viết về sự kiện sụp đổ Bức tường Berlin - Helmut Kohl 19.06.2017
Đặng Tiểu Bình giúp tạo nên một Trung Quốc tham nhũng như thế nào? - Tư liệu 18.06.2017
Con ác quỷ IS và số phận của Assad - Nhiều tác giả 16.06.2017
xem thêm »